忘年会の季節になりましたね。ゴルフ医科学研究所にはジョイサウンドのハイレゾバージョンが入っていますので、カラオケの季節になります。
僕も小学生の頃に鵠沼少年少女合唱団にいましたし、ピアノではソルフェージュの練習、学生の事にはバンドのボーカルをやったこともありましたので、歌うことが好きです。
カラオケには脳と身体に良い影響がたくさんありますので、エビデンス含めて、ちょっと考察してまとめてみました。
➀脳への影響
1.ストレス解消
歌唱が幸福ホルモンであるセロトニンとエンドルフィンを増加させ、ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させる効果があるとされています。
出典: Hancox, G., & Clift, S. (2014). The perceived benefits of singing: Findings from the UK. Music and Medicine, 6(2), 64–72.
2.記憶力向上
歌詞を覚える活動が認知機能に良い影響を及ぼすとされ、特に高齢者の認知症予防に役立つ可能性があると示唆されています。
出典: Okada, K., Saito, F., & Kitamura, T. (2013). Singing activity can reduce dementia risk in elderly populations. Aging Clinical and Experimental Research, 25(3), 243–248.
3.脳の活性化
歌唱はリズムとメロディを通じて複数の脳領域を活性化し、特に神経可塑性の促進に寄与します。
出典: Alain, C., Du, Y., Bernstein, L. J., & Barten, T. (2019). Neural mechanisms underlying listening and singing. NeuroImage, 202, 116073.
4.感情表現の促進
歌唱活動は、感情の解放を促し、抑うつや不安を軽減する効果があります。
出典: Clift, S., & Hancox, G. (2010). The significance of choral singing for sustaining psychological wellbeing. Music Performance Research, 3, 79–96.
➁身体への影響
1.呼吸機能の改善
腹式呼吸を伴う発声は、呼吸機能や肺活量の向上に寄与します。特に慢性呼吸器疾患の患者で効果が顕著です。
出典: Bonilha, A. G., Onofre, F., Vieira, M. L., Prado, M. Y., & Martinez, J. A. (2009). Effects of singing classes on pulmonary function and quality of life in COPD patients. International Journal of COPD, 4, 1–8.
2.血行促進
歌唱中の全身運動が血液循環を活発にし、酸素供給と代謝の向上を促します。
出典: Yamada, S., Nishikawa, T., & Tanaka, K. (2017). Singing promotes cardiovascular health through muscle activity and oxygen uptake. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 6(1), 5–12.
3.免疫力向上
歌唱活動後の唾液中IgA抗体濃度の増加が確認され、免疫機能の向上が示唆されています。
出典: Kreutz, G., Bongard, S., Rohrmann, S., Hodapp, V., & Grebe, D. (2004). Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state. Journal of Behavioral Medicine, 27(6), 623–635.
4.姿勢改善
正しい歌唱姿勢が体幹と背筋を鍛え、長期的には猫背や慢性的な腰痛の改善に寄与します。
出典: Smith, M. S., & Davidson, J. W. (2013). Singing and postural alignment: Evidence from empirical research. Voice and Speech Review, 8(2), 161–173.
➂心理的効果
1.コミュニケーション能力向上
グループでの歌唱活動が社会的つながりを深め、孤独感を軽減する効果が確認されています。
出典: Pearce, E., Launay, J., & Dunbar, R. I. M. (2017). The ice-breaker effect: Singing mediates fast social bonding. Royal Society Open Science, 4(10), 170221.
2.自己肯定感の向上
歌唱活動を通じての成功体験が自尊心を高め、心理的安定に寄与します。
出典: Dingle, G. A., Clift, S., Finn, S., & Gilbert, R. (2019). Group singing as a resource for mental health and well-being. Perspectives in Public Health, 139(6), 291–298.
ざっとこんな感じでしょうか。
