先日もとある外資系企業で男性のメンタルヘルスについての話をしたばかりですが、今日は男性更年期について話をしようと思います。この話題は、僕の著書のオフェンシブ栄養学の3分の1の内容を占めています。
昔の人は採血をしてホルモン値を測ることはできませんでしたが、この年代の男性たちが一斉に「疲れやすさ」「気力の衰え」「体調の急変」を経験するのを見て、経験則から「厄年」という概念を作り上げたのだと考えると、非常に腑に落ちます。
20代（25歳の本厄）： 身体的なピークを迎えつつも、社会的なプレッシャーが急増し、ストレスによる自律神経や内分泌の乱れが起きやすい時期。
40代（42歳の大厄）： テストステロンの顕著な低下が始まり、メタボリックシンドロームなど生活習慣病が顕在化しやすい時期。
60代（61歳の本厄）： 定年などの環境変化による社会的役割の喪失（＝社会や勝負から降りること）による、テストステロンのさらなる低下。
厄年とは、まさにテストステロン低下による不調（LOH症候群）が顕在化しやすい時期なのです。テストステロンが下がると、医学的には次のようなサインが出ることがあります。
疲れやすい
朝の元気がない
筋力低下、性欲低下
気分の落ち込み
決断の鈍さ
思い当たる節はありませんか？
では、どうすればこの「厄」を乗り越えられるのか。一番現実的で効果が高いのは、日々の食事と生活習慣で体をより元気にさせる「オフェンシブ栄養学」と科学的なアプローチです。
今日からできる「科学的厄除け」実践メニュー
光と睡眠:朝、太陽を浴びる。夜、睡眠を7時間前後確保する。
筋肉と体型:週2〜3回、大筋群の筋トレをする。腹囲を落とす。
ディフェンシブ栄養学:毎日、タンパク質を体重1kgあたり1.2〜1.6g程度は意識する。
オフェンシブ栄養学:卵、魚、肉、牡蠣、ナッツを食べる。飲酒は減らす。
マインド:ストレスをためすぎない。恋愛、社交、勝負、達成感を生活に入れる。
医療のアプローチ
症状が強いなら、朝8〜10時頃の採血で、総テストステロン、遊離テストステロン、LH、FSH、プロラクチン、SHBG、甲状腺、HbA1c、肝機能、脂質、亜鉛、ビタミンDあたりを見るとよいです。
テストステロン補充療法は、症状と低値が確認された男性性腺機能低下症では選択肢になりますが、安易に使うものではありません。Endocrine Societyのガイドラインでも、症状と一貫した低テストステロン値を確認した上で治療判断することが推奨されています（Bhasin S et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018）。
まとめ
一言で言えば、テストステロンを上げる生活（＝最強の厄除け）とは、
「よく眠り、筋肉を使い、腹を絞り、栄養を満たし、社会と異性と勝負から降りない生活」ですね。
年齢のせいにせず、今日から科学的に体を守っていきましょう！
[The Truth Behind “Yakudoshi” (Ages of Misfortune)]
Is the Male “Critical Age” Actually a Drop in Testosterone? A Scientific Approach to Harnessing the Body’s Most Powerful Hormone
Recently, I gave a talk at a foreign-affiliated company about men’s mental health. Today, I’d like to discuss male andropause. This topic actually accounts for about one-third of my book Offensive Nutrition.
In the past, people could not measure hormone levels through blood tests. Yet they observed that men in certain age ranges consistently experienced fatigue, loss of motivation, and sudden declines in health. From this accumulated experience, the concept of yakudoshi (traditional “unlucky years”) likely emerged — and in hindsight, it makes a great deal of sense.
Age 25 (minor yakudoshi): Physical peak, but rapidly increasing social pressure. This is a period prone to autonomic and endocrine imbalance due to stress.
Age 42 (major yakudoshi): A time when testosterone decline becomes more pronounced, and metabolic disorders such as metabolic syndrome begin to surface.
Age 61 (yakudoshi): Retirement and loss of social role (stepping away from competition and societal engagement), leading to further declines in testosterone.
In other words, yakudoshi may be a life stage where symptoms of testosterone decline — or late-onset hypogonadism (LOH syndrome) — become more noticeable.
When testosterone decreases, the following symptoms may appear medically:
fatigue
low morning energy
decreased muscle strength and libido
depressed mood
reduced decisiveness
Do any of these sound familiar?
How Do We Overcome “Misfortune”?
The most practical and effective approach is a scientifically grounded lifestyle strategy — what I call Offensive Nutrition combined with evidence-based behavioral interventions.
“Scientific Exorcism” You Can Start Today
Light and Sleep
Get morning sunlight exposure
Ensure around 7 hours of sleep per night
Muscle and Body Composition
Strength training 2–3 times per week, focusing on large muscle groups
Reduce abdominal circumference (visceral fat)
Defensive Nutrition
Aim for 1.2–1.6g of protein per kg of body weight daily
Offensive Nutrition
Eat eggs, fish, meat, oysters, and nuts
Reduce alcohol intake
Mindset
Avoid excessive stress accumulation
Maintain engagement with:
romance
social interaction
competition
a sense of achievement
Medical Perspective
If symptoms are significant, blood tests taken in the morning (around 8–10 a.m.) may include:
total and free testosterone
LH, FSH
prolactin
SHBG
thyroid function
HbA1c
liver function
lipid profile
zinc
vitamin D
Testosterone replacement therapy can be an option for men diagnosed with symptomatic and biochemically confirmed hypogonadism, but it should not be used casually. Clinical guidelines from the Endocrine Society recommend confirming both consistent symptoms and persistently low testosterone levels before initiating treatment (Bhasin S et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018).
Summary
In simple terms, a lifestyle that supports healthy testosterone — the most effective “scientific protection against misfortune” — is:
Sleep well, train your muscles, reduce visceral fat, nourish your body, and remain engaged with society, relationships, and challenge.
In other words:
Don’t blame age.
Start protecting your biology — scientifically — from today.
