音楽は脳の“第三の栄養素”なのか
― 70歳からの10年を追った大規模研究が示した「39%の差」
先日、オーストラリアから非常に興味深い報告が届きました。10年間、70歳以上の健康な高齢者 10,893人 を追跡した疫学研究が、「ほぼ毎日音楽を聴く人は、聴かない人に比べ認知症リスクが39%低い」 と結論づけたのです。
学会シーズンの移動のなかで、いつも僕の頭の片隅にあるのは、“人間の脳にとって、音楽とはいったい何なのか”という問いです。
モナッシュ大学 公衆衛生学部 生物学的神経精神医学・認知症研究センターの主任研究者、Joanne Ryan教授 が率いた今回の研究は、単なる質問票調査ではなく、毎年きめ細かい認知評価を行い、その総和として10年後のリスクを算定しています。
この手の観察研究では珍しいほど丁寧な追跡です。
■ 音楽を聴く人 7,030名
このうち7,030名が「ほぼ毎日音楽を聴く」と回答。
彼らは10年間を通じて、
記憶テスト
全般的な認知機能
加齢に伴う一般的認知機能低下のリスク
のすべてで、音楽を聴かない群より良好な成績を示しました。
Ryan教授はこう述べています。
「楽しめて、脳を刺激するものなら、聴かない理由はありません」。まさにその通りだと思います。
音楽が直接的な因果関係を持つかについては、観察研究ゆえ断定できない――と研究者らは慎重ですが、既存の脳科学は、すでに“音楽の多面的効能”を裏付けつつあります。
■ 音楽が脳に与える影響
― エビデンスの地層を辿ると見えてくること
1)前頭前野の活動増強
音楽はワーキングメモリを司る前頭前野を活性化することが知られています。
PET研究でも、複雑な旋律に触れた際の前頭前野の代謝亢進が報告されています
(Brain, 2019; 142: 1226–1237)。
2)海馬の神経可塑性
海馬は記憶の中枢ですが、音楽介入によって
BDNF(脳由来神経栄養因子)が増加し、
シナプス形成が促される可能性が示唆されています
(Neurobiol Aging, 2020; 85: 140–147)。
3)ストレス軸の抑制
音楽は副交感神経を優位にし、
コルチゾール濃度を低下させることが数多く報告されています
(Psychoneuroendocrinology, 2017; 82: 87–94)。
これらを総合すると、
「音楽は脳にとって第三の栄養素である」
という仮説が、単なる比喩以上の説得力を帯びてきます。
(第一は栄養、第二は運動。第三が音楽、という比喩の意)。
■ では、どんな音楽が良いのか?
科学的には「音楽の種類よりも “頻度”」が重要だとされています。今回の研究でも、ジャンルの影響は強くありませんでした。
とはいえ、臨床の現場で感じるのは次の三つ。
自分が“心地よい”と感じる音
メロディが明確で、構造が美しいもの
日常のリズムを乱さず、長く聴けるもの
つまり、“好きな音楽を、毎日、少しずつ”。
これが最も持続し、結果として脳の栄養になるのでしょう。
■ 最後に ― 脳は音楽を必要としている
70歳からの10年を追った10,893人のデータは、
音楽が単なる娯楽ではなく、脳の老化を緩やかにしうる生活習慣の一つであることを示しています。
そしてRyan教授自身も、研究を始めてから音楽をよく聴くようになったと語っています。
「楽しめるものなら、聴かない理由はない」
まさに同感です。
人生100年時代、脳にとってもっとも簡単で、もっとも副作用のない投資――
それが音楽なのかもしれません。

Is Music the Brain’s “Third Nutrient”?
— A Large-Scale 10-Year Study on People Over 70 Shows a 39% Difference
A very interesting report just came in from Australia. In an epidemiological study that followed 10,893 healthy seniors aged 70 and up for ten years, researchers found that people who listened to music almost every day had a 39% lower risk of dementia compared to those who didn’t.
As I move between conferences, I keep asking myself: What exactly is music to the human brain?
Led by Professor Joanne Ryan of Monash University’s Biological Neuropsychiatry & Dementia Research Centre, this isn’t just a questionnaire study — participants underwent detailed yearly cognitive assessments, and their dementia risk was calculated over the decade.
It’s rare to see such careful follow-up in observational studies.
🎧 What the Study Found
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7,030 people out of the total said they “listen to music almost every day.”
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Over 10 years, these regular music listeners outperformed non-listeners in:
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Memory tests
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Overall cognitive function
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Risk of age-related cognitive decline
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Professor Ryan said, “If it’s something you enjoy and that stimulates your brain, there’s no reason not to listen.” Totally agree.
🧠 How Music Might Impact the Brain
Based on previous neuroscience research, here’s how music could actually benefit our brains:
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Boosting Prefrontal Cortex Activity
Music is known to activate the prefrontal cortex, which handles working memory. PET studies even show increased metabolism in this area when people listen to complex melodies. -
Improving Hippocampal Plasticity
The hippocampus is key for memory, and music interventions have been linked to higher levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which may promote synapse formation. -
Reducing Stress
Music often shifts the balance toward the parasympathetic nervous system, lowering cortisol levels — in other words, it helps calm you.
Taken together, these mechanisms support the hypothesis that music is more than a metaphorical “third nutrient” for our brains (first being nutrition, second exercise).
🎶 What Kind of Music Is Best?
Scientifically, frequency matters more than genre — the study didn’t find genre had a strong effect.
But from a practical standpoint, here’s what tends to work well:
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Music that feels comfortable and enjoyable
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Clear melodies with a beautiful structure
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Something you can listen to for a long time without it disrupting daily rhythm
In short: listen to the music you like, every day, in small doses. That seems to be the most sustainable — and most brain-nourishing — strategy.
✅ Final Thoughts — Our Brain Needs Music
The 10-year data from over 10,800 people aged 70+ strongly suggest that music is not just a way to pass the time, but a lifestyle habit that may slow down brain aging.
And interestingly, Professor Ryan says she’s started listening to more music herself since the study began.
“If it’s something you enjoy, there’s no reason not to listen.” — I couldn’t agree more.
In an era when living to 100 is increasingly common, music might be one of the simplest and safest investments we can make in our brains.

栄養は身体の基本。サプリメントに頼らずに、年代別にギアチェンジをしながら栄養素を補っていくのがコツです。


