院長藤本のブログアーカイブ | 新国際学会周遊記 - クリニックF院長藤本幸弘オフィシャルブログ

老化を「遅らせる」のではなく、「設計し直す」という発想　長寿物質ランキング2026 (私見)

2026年02月19日（木）栄養・健康・サプリメント ,海外出張記 ,欧州　イギリス編

老化を「遅らせる」のではなく、「設計し直す」という発想　長寿物質ランキング2026 (私見)

ロンドン滞在も最終日となりました。冬の朝、まだ太陽が低く、石畳がわずかに湿っている時間に目が覚めると、老化とは何かを考える瞬間があります。老化は病気ではありません。しかし、確実に進行する「現象」です。そして医学の本質とは、病気を治すこと以上に、この現象の速度をどこまで制御できるかという問いにあります。

これまで世界中の研究を見てきて確信しているのは、老化は単一の原因ではなく、エネルギー、炎症、修復能力、この三つの低下によって起こるということです。したがって、対策もこの三つに対して同時に介入しなければなりません。

第一層　エネルギーを回復させる

老化の本質は、ミトコンドリア機能の低下です。細胞が十分なエネルギーを生産できなくなると、修復も再生も止まります。ここで重要なのが、NAD⁺系の維持です。NAD⁺は年齢とともに確実に減少します。この低下は、疲労、筋力低下、認知機能低下のすべてに関係しています。
そのため僕は、NAD⁺の前駆体を補うことを基本にしています。これにより細胞は再び若い頃の代謝状態に近づきます。
同時に、クレアチンも極めて重要です。クレアチンは単なる筋肉の物質ではなく、ATPという生命エネルギーの緩衝装置です。これは脳でも同様に機能します。脳の疲労は、エネルギー不足そのものだからです。

第二層　炎症を抑制する

老化した細胞の特徴は、慢性的な微小炎症です。これは自覚症状のない静かな炎症でありながら、血管、神経、皮膚、すべてを劣化させます。これを抑制する最も基本的な要素が、オメガ3脂肪酸です。細胞膜の構造そのものを安定化させ、炎症反応を根本から変化させます。ビタミンDも同様に重要です。これは単なるビタミンではなく、遺伝子発現を調整するホルモンです。不足すると、免疫、神経、血管のすべてが不安定になります。レスベラトロールは補助的に使用します。主役ではありませんが、細胞のストレス耐性を高める作用があります。

第三層　修復能力を維持する

最も重要で、そして最も過小評価されているのが運動です。
運動は唯一、
・ミトコンドリアを増やし
・炎症を抑え
・DNA修復を促進し
・脳の神経新生を促進する
ことが確認されている介入です。
サプリメントは補助にはなりますが、運動の代わりにはなりません。特に重要なのは、筋肉への刺激です。筋肉は単なる運動器ではなく、内分泌臓器です。筋収縮によって放出される物質は、脳を保護し、老化を遅らせます。

第四層　最も重要な要素

そして最後に、最も重要なものがあります。それは睡眠です。睡眠中にのみ、脳は老廃物を排出し、細胞は修復されます。どれほど高価なサプリメントも、睡眠不足の前では無力です。

長寿物質ランキング（2026年版）　注)あくまで私見です

第1位　NMN（ニコチンアミド・モノヌクレオチド）

最も有望な長寿物質です。
NMNはNAD⁺の前駆体であり、NAD⁺は細胞のエネルギー代謝、DNA修復、ミトコンドリア機能の中心にあります。加齢とともにNAD⁺は減少し、これが老化の本質のひとつと考えられています。
NMN投与により
・インスリン感受性改善
・筋機能改善
・ミトコンドリア機能改善
がヒトで確認されています。
老化の根本原因に直接作用する点で、現在もっとも本質的な分子です。

第2位　メトホルミン

唯一、「長寿薬として大規模試験が進んでいる」薬です。
糖尿病薬ですが、
・癌発生率低下
・心血管死亡低下
・全死亡率低下
が多数の研究で確認されています。AMPK活性化により、細胞は「カロリー制限状態」と同じ代謝モードになります。これは老化抑制の最も確立したメカニズムです。

第3位　ラパマイシン

動物実験では最も強力な寿命延長物質です。mTORという「老化のスイッチ」を抑制します。マウスでは寿命を最大30％延長。ヒトではまだ長寿目的の正式適応はありませんが、老化研究の中心にある分子です。

第4位　ビタミンD

地味ですが、実は非常に重要です。ビタミンではなく、ホルモンです。
低値の人は
・死亡率上昇
・認知症増加
・癌増加
が明確に確認されています。
多くの人が不足しています。

第5位　オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）

細胞膜そのものを構成する物質です。
・抗炎症作用
・動脈硬化抑制
・脳機能保護
があります。
慢性炎症は老化の本体であり、それを抑制します。

第6位　クレアチン

本来は筋肉用サプリですが、実は脳にも重要です。
ATPエネルギー供給を安定させます。
筋肉だけでなく、
・認知機能
・疲労耐性
・神経保護
にも関与します。

第7位　スペルミジン

オートファジーを活性化します。
オートファジーは細胞の「掃除機」です。
老化はゴミの蓄積です。
それを除去します。

第8位　レスベラトロール

有名ですが、順位はこの位置です。理由は単純で、理論は強い。しかしヒトでの効果はまだ限定的だからです。SIRT1活性化は魅力的ですが、体内での利用効率が低いのが問題です。

結論

老化は避けられません。しかし、その速度は確実に変えられます。
重要なのは、単一の物質に期待することではなく、
エネルギー
炎症
修復
この三つを同時に整えることです。これが、現在の医学が到達している「現実的な長寿戦略」です。老化とは時間の問題ではありません。それは、細胞の環境の問題なのです。

Rethinking Aging: Not “Slowing It Down,” but Redesigning It
Longevity Molecule Ranking 2026 (Personal View)
Today is my final day in London. On winter mornings, when the sun is still low and the cobblestones remain slightly damp, I sometimes wake up reflecting on what aging truly is. Aging is not a disease. Yet it is undeniably a progressing phenomenon. The essence of medicine is not merely curing disease, but asking how much we can control the speed of this phenomenon.
After reviewing research from around the world, I am convinced that aging does not stem from a single cause. It arises from the decline of three core systems: energy production, inflammation control, and repair capacity. Therefore, any meaningful strategy must intervene in all three simultaneously.
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Layer 1: Restoring Energy
At its core, aging is mitochondrial decline. When cells can no longer produce sufficient energy, repair and regeneration slow down.
Central to this is maintaining the NAD⁺ system. NAD⁺ levels decline steadily with age, contributing to fatigue, muscle weakness, and cognitive decline.
For this reason, I consider supplementation with NAD⁺ precursors fundamental. This helps cells return closer to a youthful metabolic state.
Creatine is also critically important. It is not merely a “muscle supplement,” but a buffer system for ATP—the currency of biological energy. This applies to the brain as well. Mental fatigue is, fundamentally, an energy deficit.
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Layer 2: Suppressing Inflammation
A hallmark of aging cells is chronic low-grade inflammation. It is often silent, yet it gradually degrades blood vessels, nerves, and skin.
Omega-3 fatty acids are foundational here. They stabilize cell membrane structure and fundamentally shift inflammatory signaling.
Vitamin D is equally essential. It is not simply a vitamin, but a hormone regulating gene expression. Deficiency destabilizes immune, neural, and vascular systems.
Resveratrol plays a supportive role. It is not central, but it enhances cellular stress resistance.
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Layer 3: Maintaining Repair Capacity
The most important—and most underestimated—intervention is exercise.
Exercise is the only intervention confirmed to:
• Increase mitochondrial density
• Suppress inflammation
• Promote DNA repair
• Stimulate neurogenesis in the brain
Supplements can assist, but they cannot replace exercise. In particular, muscular stimulation is crucial. Muscle is not merely a mechanical organ—it is an endocrine organ. Substances released during muscle contraction protect the brain and slow aspects of aging.
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Layer 4: The Most Important Factor
Finally, the most essential element: sleep.
Only during sleep does the brain clear metabolic waste and cells undergo repair. No matter how expensive a supplement may be, it is powerless against chronic sleep deprivation.
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Longevity Molecule Ranking (2026 Edition)
Note: This reflects my personal view.
1st Place: NMN (Nicotinamide Mononucleotide)
Currently the most promising longevity molecule.
NMN is a precursor to NAD⁺, which lies at the center of cellular energy metabolism, DNA repair, and mitochondrial function. NAD⁺ declines with age, and this decline is believed to be one of the fundamental drivers of aging.
Human studies show that NMN administration improves:
• Insulin sensitivity
• Muscle function
• Mitochondrial function
Because it directly targets a root mechanism of aging, it ranks first.
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2nd Place: Metformin
The only drug currently undergoing large-scale trials specifically as a longevity intervention.
Originally a diabetes medication, numerous studies associate it with:
• Reduced cancer incidence
• Reduced cardiovascular mortality
• Reduced all-cause mortality
Through AMPK activation, it shifts cells into a metabolic mode similar to caloric restriction—the most established anti-aging mechanism known.
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3rd Place: Rapamycin
In animal studies, this is the most powerful lifespan-extending compound identified. It suppresses mTOR, often described as a “switch” of aging.
In mice, lifespan extension of up to 30% has been observed. While not yet formally approved for longevity in humans, it remains central in aging research.
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4th Place: Vitamin D
Understated but critically important. It functions as a hormone rather than a simple vitamin.
Low levels are clearly associated with:
• Increased mortality
• Increased dementia risk
• Increased cancer risk
Deficiency is widespread.
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5th Place: Omega-3 Fatty Acids (EPA & DHA)
Structural components of cell membranes.
They provide:
• Anti-inflammatory effects
• Atherosclerosis suppression
• Neuroprotection
Since chronic inflammation is a core driver of aging, omega-3s are foundational.
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6th Place: Creatine
Traditionally considered a muscle supplement, but equally important for the brain.
It stabilizes ATP energy supply and supports:
• Cognitive function
• Fatigue resistance
• Neuroprotection
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7th Place: Spermidine
Activates autophagy—the cell’s “cleaning system.”
Aging can be viewed as the accumulation of cellular waste.
Spermidine promotes its removal.
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8th Place: Resveratrol
Well-known, but ranked here for a reason.
The theoretical foundation is strong. However, human evidence remains limited, and bioavailability is low. SIRT1 activation is attractive, but practical efficacy remains modest.
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Conclusion
Aging is inevitable.
But its speed is modifiable.
The key is not placing hope in a single molecule, but simultaneously optimizing:
• Energy
• Inflammation
• Repair
This is the most realistic longevity strategy modern medicine has currently reached.
Aging is not fundamentally a matter of time.
It is a matter of the cellular environment.

ロンドン　ウォレス・コレクション ― 消滅直前の幸福が保存された空間

2026年02月19日（木）海外出張記 ,文化・芸術・歴史 ,欧州　イギリス編

ロンドン　ウォレス・コレクション ― 消滅直前の幸福が保存された空間

サムライ展の見学ができなかったので、最後に来たかったこちらの美術館に移動。ロンドン中心部、オックスフォード・ストリートのすぐ北に、時間の流れが静かに止まった場所があります。ウォレス・コレクション。入場料も無料です。

大英博物館のような壮大さも、ナショナル・ギャラリーのような体系性もありません。しかしここには、それらとはまったく異なる種類の豊かさがあります。

もともとはハートフォード侯爵家の邸宅であり、国家のためではなく、ひとりの人間の美意識のために集められたコレクションです。そのため、この空間にはどこか私的な温度が残っています。美術館というより、18世紀の貴族の精神そのものに足を踏み入れたような感覚です。

ルーベンスやカラバッジョなどの絵も目を見張りますが、この美術館の中心にあるのが、フラゴナールの《ぶらんこ》です。淡いピンクのドレスをまとった女性が、空中に浮かび、重力から解放されたかのように揺れています。布の軽さ、光の柔らかさ、そして一瞬の永遠。この絵を見ていると、時間というものが本当に存在するのか疑わしくなってきます。

人間の脳は、生存のためだけでなく、美を感じるためにも設計されています。合理性とは無関係に、美しいものを見たとき、私たちは安らぎを感じます。それは文化ではなく、生理現象です。呼吸が整い、緊張が解け、世界が少しだけ優しく見えます。

しかし、この絵が描かれたのはフランス革命の直前です。この優雅な世界は、その後すぐに消滅します。つまりこれは、消えゆくことが運命づけられた世界の、最後の幸福の記録なのです。

老化がそうであるように、文明もまた、静かに変化していきます。変化の最中にいるとき、人はそれに気づきません。しかし振り返ったとき、あの瞬間が頂点だったのだと理解します。

ウォレス・コレクションを歩いていると、奇妙な安心感に包まれます。ここでは、時間は進歩していません。完成されたまま、保存されています。

進歩とは、必ずしも幸福を意味しない。この美術館は、それを静かに教えてくれます。人間の文明の本当の目的は、生き延びることではなく、美しい瞬間を保存することなのかもしれません。

London – The Wallace Collection: A Space Where Happiness on the Brink of Disappearance Is Preserved

Since I was unable to see the Samurai exhibition, I made my way to the museum I had wanted to visit before leaving London. Just north of Oxford Street, in the heart of the city, there is a place where the flow of time seems to have quietly stopped: the Wallace Collection. Admission is free.

It does not possess the grandeur of the British Museum, nor the systematic scope of the National Gallery. Yet it holds a completely different kind of richness.

Originally the townhouse of the Marquesses of Hertford, the collection was assembled not for the nation, but for the aesthetic sensibility of a single individual. As a result, the space retains a certain private warmth. It feels less like a public museum and more like stepping directly into the mind of an 18th-century aristocrat.

The paintings by masters such as Peter Paul Rubens and Caravaggio are breathtaking. But at the heart of this museum lies Jean-Honore Fragonard’s The Swing. A woman in a pale pink dress floats in midair, swaying as if freed from gravity itself. The lightness of the fabric, the softness of the light, and the eternity captured in a single fleeting moment—when you stand before this painting, you begin to question whether time truly exists.

The human brain is designed not only for survival, but also for the perception of beauty. When we encounter something beautiful, we feel calm—independent of logic or utility. It is not merely cultural; it is physiological. Our breathing steadies, tension dissolves, and the world appears slightly kinder.

Yet this painting was created on the eve of the French Revolution. This elegant world would soon vanish. In that sense, the work is a record of the final happiness of a world destined to disappear.

Just as aging transforms the individual, civilization too changes quietly. When we are in the midst of change, we rarely notice it. Only in retrospect do we realize that a certain moment was the peak.

Walking through the Wallace Collection, one is enveloped in a curious sense of reassurance. Here, time has not progressed. It has been preserved in a state of completion.

Progress does not necessarily mean happiness. This museum teaches that lesson quietly. Perhaps the true purpose of human civilization is not merely to survive, but to preserve beautiful moments.

2026旧正月を迎えたロンドン中華街

2026年02月19日（木）海外出張記 ,欧州　イギリス編

London’s Chinatown Celebrating Lunar New Year 2026

三菱地所　ロンドンでのオフィス大規模改修事業「125 Shaftesbury Avenue」

2026年02月19日（木）海外出張記 ,欧州　イギリス編

シャフベリーアヴェニューのハリポタ劇場の向かい、ちょうど二階建てバスのピルの裏ビルですが、三菱地所が工事を請け負っているんですね。

1000億円を超える案件。

頑張れ日本企業。

ロンドンでのオフィス大規模改修事業「125 Shaftesbury Avenue」本格始動 | 三菱地所

Directly across from the Harry Potter theatre on Shaftesbury Avenue—just behind the billboard featuring the double-decker bus—there’s a building where Mitsubishi Estate is undertaking the construction work.

It’s a project worth over 100 billion yen.

Go, Japanese companies!

大英博物館　特別展「Samurai」

2026年02月19日（木）海外出張記 ,文化・芸術・歴史 ,欧州　イギリス編

大英博物館　特別展「Samurai」

OMG！

大英博物館サムライ人気を舐めてました。やってきたところ本日のチケットは完売だそうです。ただし、サムライ専用の大きなお土産屋さんもあり、詳しいガイドブックも売っていましたので、何が展示されていたかはわかりました。

ロンドンの大英博物館で現在開催されている特別展「Samurai」は、日本の武士の本当の姿を1000年の歴史の中で再検証する大規模な企画展です。

開催期間：2026年2月3日〜5月4日

場所：Sainsbury Exhibitions Gallery（Room 30）

展示数：約280点（甲冑・刀・浮世絵・書・工芸・現代アートなど）

サムライの歴史を何段階かに分けて説明しているのは斬新でした。

1．戦う者としてのサムライ（平安〜戦国）

弓や槍を主武器とした騎馬戦士
戦場の甲冑、合戦図屏風などが展示
刀は象徴的存在であり、主武器はむしろ弓や長柄武器だった

2．平和の中で文化人へ（江戸時代）

徳川幕府の260年の平和により、武士は戦士から官僚へと変化します。行政官・裁判官・消防・税務官　書道、茶道、香道の担い手。芸術のパトロンとしての役割。つまり、サムライとは軍人ではなく、統治エリート階級だったのです。

3．武士の消滅と神話化（明治以降）

1869年、武士階級は制度として消滅します。しかしその後、武士道という理念として再構築され、国家精神の象徴へ。

4. 現代では映画・ゲーム・スターウォーズにまで影響という形で、文化的象徴として生き続けています。

特に重要な展示：英国王に贈られた甲冑

徳川秀忠が英国王ジェームズ1世に贈った甲冑も展示されています。これは単なる武具ではなく、外交のための「国家の象徴」だった甲冑です。これは是非観たかったです。

興味深い事実：サムライの半数は女性だった

今回の展示で特に注目されているのが、女性武士の存在です。武士階級の約半数が女性だった時代もある。戦闘だけでなく政治・外交にも関与。巴御前などの実在の女性武士が紹介されている。などが興味深かったですね。

本展の核心メッセージ

この展覧会が問いかけているのは、極めて本質的なテーマです。サムライとは、刀ではなく「精神の構造」だった。

戦士 → 官僚 → 文化人 → 神話

という変化の中で、サムライは物理的存在から精神的象徴へと進化しました。

The British Museum Special Exhibition: “Samurai”

OMG!
I seriously underestimated the popularity of the Samurai exhibition at the British Museum. When I arrived, I was told that tickets for today were completely sold out. However, there was a large Samurai-themed gift shop and a detailed guidebook available, so I was still able to learn what had been on display.

The special exhibition “Samurai”, currently being held at the British Museum in London, is a large-scale project that reexamines the true nature of Japan’s samurai across 1,000 years of history.

Dates: February 3 – May 4, 2026
Location: Sainsbury Exhibitions Gallery (Room 30)
Number of exhibits: Approximately 280 items (armor, swords, ukiyo-e prints, calligraphy, crafts, contemporary art, and more)

One innovative aspect of the exhibition is that it explains the history of the samurai in several distinct phases.

Samurai as Warriors (Heian to Sengoku Periods)

Mounted warriors whose primary weapons were bows and spears.
Battlefield armor and folding screens depicting famous battles are displayed.
Although the sword is symbolic, the main weapons were actually bows and polearms.

From Warriors to Cultural Elites in an Era of Peace (Edo Period)

During the 260 years of peace under the Tokugawa shogunate, samurai transformed from warriors into bureaucrats.
They served as administrators, judges, firefighters, and tax officials.
They were also practitioners of calligraphy, tea ceremony, and incense ceremony, and acted as patrons of the arts.

In other words, samurai were not merely military men, but the ruling elite of society.

The Disappearance and Mythologization of the Samurai (From the Meiji Era Onward)

In 1869, the samurai class was abolished as a formal institution.
However, it was later reconstructed as the ideology of Bushidō, becoming a symbol of national spirit.

Samurai in the Modern Imagination

Today, the samurai live on as a cultural symbol, influencing films, video games, and even Star Wars.

A Particularly Important Exhibit: The Armor Gifted to a British King

One of the most significant pieces on display is the suit of armor presented by Tokugawa Hidetada to King James I of England.
This armor was not merely a piece of military equipment, but a diplomatic “symbol of the state.”
I truly wish I could have seen it in person.

An Intriguing Fact: Half of the Samurai Were Women

One of the most notable aspects of this exhibition is its focus on female samurai.
There were periods in which women made up roughly half of the samurai class.
They were involved not only in combat but also in politics and diplomacy.
Historical female warriors such as Tomoe Gozen are introduced, which I found particularly fascinating.

The Core Message of the Exhibition

The exhibition raises a profoundly essential question:

The samurai were not defined by the sword, but by a structure of spirit.

Warrior → Bureaucrat → Cultural Figure → Myth

Through this transformation, the samurai evolved from a physical presence into a spiritual and cultural symbol.